Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері

На надцятому тижні карантину, коли всі вже вмотивувались і саморозвинулись по самісінькі вуха, переглянули більше фільмів, ніж вміщує сайт Rotten Tomatoes, і зготували більше страв, ніж Євген Клопотенко за все своє життя, в крові починає закипати пекельна суміш з адреналіну і кортизолу. Підбішує все: рідні і близькі, робочі наради через Zoom, своє відображення в дзеркалі, руки, що сверблять від санітайзерів. І єдине бажання – не прибити домочадців хатнім капцем чи лопаткою з дитячого іграшкового набору. Якщо класичні способи – від медитації до теплої ванни, від чаю з мелісою до глибокого дихання – не працюють, саме час спробувати дещо незвичні, проте дієві способи вгамувати свої нерви.

Помасажуйте щелепу

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 1

Не дарма на щось вкрай нестерпне кажуть «аж зуби зводить». Часто, пригнічуючи негативні емоції, ми напружуємо м’язи щелепи, які спазмуються і призводять до дискомфорту, а іноді і до головного болю. Масаж нижньої щелепи допоможе вам розслабитися та заспокоїтися. А заодно позбавить від провисання м’яких тканин обличчя. Непоганий бонус, хіба ні?

Напишіть, а краще намалюйте (с)

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 2

Вилити тривоги на папір теж не стилістична фігура, а цілком собі дієва порада для тих, хто перебуває в стресі. Користується цим способом і голлівудська акторка Енн Гетевей. Зірка рекомендує увімкнути таймер на телефоні, запалити свічку і впродовж 12 хвилин виписувати все, що турбує. Помістіть весь гнів, злість, образи і негативну енергію на аркуш паперу, а по завершенню часу, одразу спаліть його, не перечитуючи.

Складіть вірш

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 3

Або якщо з римою у вас не все так добре, як у Вані Якимова, то хоча б напишіть твір. Вчені з університету Карнегі довели, що люди, котрі страждають від хронічної тривожності, значно краще долали її наслідки, коли виконували творчі завдання на зразок написання віршованих творів на тему своєї сім’ї чи оточення.

Шоколадна медитація

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 4

Купіть шоколадку. Здавалось би, на цьому можна і закінчити, адже про користь шоколаду при стресових ситуаціях не говорив хіба лінивий. Але не варто поспішати, пропонуємо не просто поглинути плитку за одним засідом, а витиснути з неї по максимуму. Відправте шматочок шоколаду до рота, але не жуйте і не ковтайте. Просто тримайте на язику. А тепер спробуйте розкласти смак покомпонентно. Вчені стверджують, що шоколад зберігає в собі до 300 (!) найрізноманітніших смаків. Спробуйте відчути хоча б 10. Цей спосіб навчить вас не концентруватися на побутових чи особистих проблемах, а прокручувати в голові потрібні на цей момент позитивні (або хоча б нейтральні) думки.

Жуйте гумку

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 5

Кожного разу, коли рука тягнеться до холодильника в надії знайти «щось пожувати», задумайтесь, можливо вам і хочеться просто пожувати, а не нафарширувати себе черговою порцією смажених крилець, солодким йогуртом чи сендвічем. Виявляється, під час жування знижується рівень кортизолу на 18%. Окрім того, динамічний рух жувальних м’язів збільшить приплив крові до мозку і покращить працездатність. Дві подушечки і ви вже готові до праці і оборони. До речі, обираючи жуйку, зупиніться на класичній м’ятній – один тільки запах ментолу здатний підвищити уважність і зосередженість.

Таппінг

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 6

Техніка дивакувата, якщо не сказати більше, але на диво дієва. ЇЇ також іноді називають технікою емоційної свободи – Emotional Freedom Technique. Суть її полягає в тому, що постукуючи пальцями по певним точкам та промовляючи певні фрази, людина звільняється від тієї чи іншої проблеми. Певною мірою таппінг схожий з китайською акупунктурою, щоправда, тут пропонують лікувати не біль в жовчному чи безпліддя, а образи, почуття вини чи певні фобії.

Репетуйте

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 7

Цей спосіб, звісно, не дуже підійде тим, хто проводить в квартирі 24/7, але якщо ваша оселя знаходиться недалеко від відлюдькуватих місць, цілком можете спробувати. Спеціалісти переконують, що крик здатний змінювати хімічний склад організму, сприяючи вивільненню внутрішніх болезаспокійливих, наприклад, ендорфінів. А отже навіть 10-секундне волання може допомогти зняти напругу. До речі, якщо вже зовсім несила терпіти, можете прокричатися в подушку.

Знайдіть гойдалку

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 8

Пам’ятаєте, як в дитинстві було класно на гойдалках – просто не знімеш звідти. М’яке погойдування підвищує амплітуду повільних ритмів головного мозку, водночас вирівнюючи дихання, знижаючи артеріальний тиск, і у такий спосіб заспокоюючи нас. Окей, не будемо стимулювати вас до правопорушень: оскільки доступ на дитячі майданчики станом на сьогодні заборонено, дочекайтесь закінчення карантину. І вже тоді нагойдайтесь вволю.

Мийте посуд

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 9

Якщо на період карантину почесний обов’язок миття посуду ви делегували комусь із рідних, саме час помінятися. Адже дослідження Університету Флориди переконує нас, що люди, які вдумливо (отут ще треба потренуватися) миють тарілки, чашки та ложки, менше нервують і рідше страждають від стресу. Шум протічної води знімає втому і має злегка гіпнотичний ефект. Вчені практично ставлять знак дорівнює між цим заняття та медитацією. А враховуючи, скільки ми з’їдаємо в цей нелегкий період, медитувати нам буде над чим. Головне, руки після такої медитації не забувайте змащувати зволожуючим засобом, багатостраждальні наші руки.

Переставте 27 предметів

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 10

Якщо для заспокоєння вам потрібно вже дещо більше, ніж медитація, психологія і седативний чайок, саме час звернутися до давніх практик. Застосуйте призабутий фен-шуй. Східні практики вчать: «Якщо хочете зрушити будь-яку справу з мертвої точки, пересуньте в домі 27 предметів». Основна вимога – пересувати ті речі, котрі не змінювали своє розташування протягом року і більше. Не обов’язково одразу пробувати тягати диван, можна розпочати з домашніх рослин чи кремів на поличці в ванній. Головне, сконцентруватися на числі 27, адже на Сході вірять, що воно є магічним та відповідає за корисні пертурбації. А сама техніка – ідеально допомагає мозку переключитися і відпочити.

Подякуйте ситуації

Вдих-видих: 11 способів заспокоїтись і не прибити всіх до чортової матері 11

Як би сильно не просвердлили нам голову цим висловом тренери, коучі та Instagram-інфлюенсери, доля правди в цьому є. Доведено, що почуття вдячності на біохімічному рівні змінює організм людини, стимулюючи вироблення «гормону щастя» серотоніну. Розмірковуючи над тим, за що ми вдячні, ми концентруємось на позитиві, відганяючи тривоги і покращуючи настрій. Адже ще Даніель Дефо писав: «Всі наші нарікання на те, чого нам бракує, викликані недостачею вдячності за те, що в нас є». А хто ми такі, щоб сперечатися з класиком?

23-59